Мотивація для фізичних вправ

Мотивація для фізичних вправ

Як навчитися щиро любити спорт і знайти мотивацію для зайняття? Зовнішній вигляд, стан здоров'я і самопочуття людини залежать від того, чи займається він спортом.

Фізичний вправи дуже важливі для загального стану організму. Вони допомагають стримувати хронічні хвороби(чи боротися з ними), стимулюють втрату ваги і навіть підвищують настрій. Проте, деяким людям складно настроїти себе на щоденне зайняття спортом. Тому дуже важливо навчитися щиро любити фізичні вправи, щоб зберегти мотивацію на довгий час. Зв'язок між мотивацією і фізичними вправами вивчається вже довгий час, і, найчастіше, спостерігаються схожі результати. Щоб по-справжньому полюбити зайняття спортом, людині треба концентруватися не на підсумках, а на самому процесі. Змінивши стиль вправ і своє відношення до них, ви почнете отримувати задоволення і навіть зможете полюбити спорт.


1. Як зробити зайняття спортом приємним

1.1 Виберіть вправи, які вам подобаються. Багато людей автоматично розцінюють зайняття спортом як щось "непривабливе" або "нудне". Якщо ви віддаватимете перевагу зайняттю, яке вам дійсно "до душі", ви почнете отримувати задоволення від зайняття спортом.

Не бійтеся виходити за рамки, коли справа стосується тренувань. Якщо вас не притягають походи в спортзал, пробіжки або силові навантаження, не змушуйте себе цим займатися.

Беріть до уваги свої інтереси і виберіть фізичну активність, яка їм відповідає. Вам подобається знаходитися на вулиці? Спробуйте тривалі піші прогулянки, пробіжки в парку, катання на роликах, плавання, теніс або каякинг. А, може, ви любите знаходитися серед інших людей і спілкуватися? Спробуйте записатися в тренувальний табір, на курси спин-фитнеса, зумби або аквааэробики. Чи можна зібрати друзів і разом грати у футбол або баскетбол. Якщо ви віддаєте перевагу спокійнішим, розслабляючим вправам, подумайте про зайняття йогою, пілатесом або тай чи.

1.2 Не кваптеся. Знову ж таки, фізичні вправи можуть бути якими завгодно. Якщо вам не подобається займатися в швидкому і інтенсивному темпі, виберіть зайняття поповільніше, з невисокою інтенсивністю.

Ходьба є одним із старих видів вправ. Вона допомагає спалювати калорії, підвищує частоту серцебиття і об'єднує в собі цілу безліч корисних дій. Так що, замість того, щоб потіти на тренажері, краще сходите на прогулянку.

Те ж саме торкається усіх інших видів вправ. Немає необхідності примушувати себе інтенсивно тренуватися або переживати почуття провини за виконання вправ з низьким темпом.

1.3 Перетворіть зайняття спортом на розвагу. Іноді фізичне зайняття може бути трохи монотонним і нудним. Надайте родзинку своїм тренуванням, щоб зробити їх веселішими.


Слухайте аудіокнигу під час тренувань. Викачайте на телефон аудіокнигу або оцифрований запис(підкаст) і занурюйтеся в цікавий сюжет або історію, поки потієте.

Якщо можете, читайте газету, хорошу книгу або журнал під час виконання вправ.

За бажання можна займатися суперечкою разом з членом сім'ї або другом.

1.4 Вносьте різноманітність. Виконання одних і тих же вправ щодня по кілька разів в тиждень може швидко набриднути. Робіть тренування цікавіше, щоб отримувати задоволення від зайняття спортом.

Включайте декілька нових вправ в щотижневий графік. Щодня чергуйте силові навантаження з кардиотренировками.

Також виконуйте різні види кардиотренировок. Наприклад, можна перемикатися із зайняття танцями на ходьбу або чергувати плавання з їздою на велосипеді.

Ще один спосіб освіжити свій графік - записатися на групове зайняття. Більше того, зазвичай інструктори намагаються кожного разу давати різні навантаження, щоб внести різноманітність. Подивіться, яке зайняття пропонують у вашому фітнес-центрі або місцевому будинку культури.

1.5 Запишіть вигоди від зайняття спортом. Існує безліч причин для підтримки стабільного графіку вправ. Запишіть їх і щодня або щотижня перечитуйте. Ви зможете полюбити зайняття спортом, якщо знатимете, як вони впливають на ваші розум, тіло і дух.


Фізичні вправи таять в собі цілий океан позитивних ефектів для загального стану організму. Подумайте про підтримку здорової ваги, пониження рівня цукру в крові і кров'яного тиску, нормалізації рівня холестерину і тригліцеридів, а також про зміцнення роботи серця.

Крім того, регулярне зайняття спортом підвищує настрій і концентрацію, заряджає енергією на увесь день, а також позбавляють від проблем з сном.

Намагайтеся не просто виписувати переваги від вправ, але ще і візуалізувати їх. Щодня приділяйте пару хвилин, щоб подумати про те, як здорово ви себе почуватимете після тренування. Уявіть, як стаєте сильніше, здоровіше, свіжіше, спокійніше, уважніше і/або набираєте кращу форму. Уявіть, як здорово на вас виглядатиме одяг!

1.6 Немає нічого страшного, якщо ви відійдете від графіку на декілька днів із-за травми або для відновлення душевної рівноваги. Іноді ці періоди допомагають тілу і розуму "перезавантажитися" і підготуватися до нової хвилі тренувань.

Щоб підтримувати звичку, можна включити в зайняття що-небудь легке, з дуже низьким темпом. Наприклад, замість уранішнього походу в зал можна відправитися на довгу прогулянку.

2. Як зберегти мотивацію для зайняття спортом

2.1 Встановіть цілі. Встановлюючи для себе регулярні цілі, ви зможете зберегти мотивацію для зайняття. Думка про те, що вам є куди прагнути, може виявитися корисною. Переконайтеся, що ваші цілі відповідають SMART- системі: конкретні, вимірні, досяжні, актуальні і обмежені тимчасовими термінами. Наприклад: "Я хочу скинути 2 кг до" місяця кінця або "Я хочу взяти участь в міському марафоні наступного року".


Запишіть свої цілі. Можна завести окремий зошит або прикріпити папірець на холодильник. Нехай про це знають ваші друзі і члени сім'ї. Якщо ви поділитеся своїми планами, ви з більшою вірогідністю захочете їх здійснити.

Встановлюйте як короткострокові, так і довгострокові цілі. Це допоможе вам зберегти мотивацію на довгий час. Крім того, досягнення різних короткострокових цілей може бути забавним і захоплюючим.

Які можуть бути мети: пробігти перші 5 км, щодня упродовж тижня здійснювати 10 000 кроків, впродовж місяця бути фізично активним щодня або пробігти кілометр без зупинки.

2.2 Нагороджуйте себе. Приємно не лише досягати мети, але і придумувати собі бажану нагороду за досягнутий прогрес.

Нагороди можуть бути невеликими і відносно дешевими для короткострокових цілей, а для довгострокових можна вибрати щось значніше і дорожче.

Наприклад: квитки в кіно, вечерю в ресторані або 5 нових пісень в плейлисте. Для нагород досягши довгострокових цілей можна узяти цілий день в спа, купівлю нового одягу або взуття для тренувань.

2.3 Знайдіть однодумця для зайняття спортом. Здорово мати надійного партнера для тренувань. Якщо ви заплануєте спільне зайняття, ви з більшою вірогідністю дотримуватиметеся свого графіку.


2.4 Запишіться на зайняття з персональним тренером. Якщо ви не знаєте, з чого почати або вам потрібна рада, як досягти цілей, подумайте про роботу з особистих тренером. Багато фитнес-клуби пропонують безкоштовну сесію зайняття з особистим тренером при купівлі абонемента. Він може привести вас до належної фізичної форми і підказати вправи, які потрібні для досягнення ваших спортивних цілей.

Особистий тренер також може виступати надійним партнером.

2.5 Не переживайте, якщо час від часу пропустите тренування. Як би ви не любили займатися або як би мотивовані не були, бувають дні, коли навалюється надто багато справ або зовсім відсутні сили для звичних вправ.

Немає нічого страшного в тому, щоб час від часу пропускати тренування(2 або 3). Дозволяйте собі іноді відхилятися або вибиватися із звичного графіку.

Сконцентруйтеся на перевагах пропущеного дня. Можливо, ви дуже потребували додаткової години для сну або провели більше часу з сім'єю.

Намагайтеся не винити і не корити себе за те, що відхилилися від графіку. Пропускати тренування - це нормально. Повертайтеся до звичного розкладу, як тільки зможете.


Ради

Завжди консультуйтеся з лікарем перш, ніж приступати до будь-якої програми, пов'язаної з фізичними вправами, а також прислухайтеся до свого тіла. Зупиняйтеся, якщо відчуваєте біль, дискомфорт або нестачу дихання.

Намагаючись полюбити вправи, не кваптеся і не чекайте чудес за одну ніч. Це процес навчання, і вам знадобиться час, щоб настроїти внутрішній діалог з побудованою роками негативної хвилі на позитивну.